冲孩子发完脾气又后悔，妈妈要学着给自己的情绪找出口

大多数时候，我们都想“母慈子孝”，可是每一次熊孩子调皮不听话时，我们又管不住自己，朝孩子发火。

每每发完火，看见孩子哭泣或等他睡着时，又暗暗心疼，说好不发火的呢？妈妈们也不想发火，可是却控制不住体内的洪荒之力…

该提问来自王凤萍博士讲座互动群的家长，由王凤萍博士在线直播解答。以下回答由U12家庭教育工作人员整理发布，其中略有删减。

这个家长提的问题非常经典，就是“我该如何觉察？” 

觉察是一条非常难的路，那我们该如何去发现自己的情绪？我觉得我们在生活当中要随时的训练自己。觉察情绪是我们通往幸福的唯一一条路。

如果一个人都不知道去觉察自己有情绪的话，那想获得幸福是很难的。之前我们讲了，我们的幸福感跟情绪、情感有关。

如果说家长经常会有莫名的无助感，可以去了解下内心或者是身体当中的这种负面情绪来源在哪里。比如说悲伤的、焦虑的的情绪到底是从哪里来的呢？是不是与自己小的时候，有很多没有被处理掉的情绪有关系？

那当我们自己觉得莫名其妙悲伤的时候，我们干脆就跟悲伤在一起，看看这个悲伤到底来源哪里，在身体或是内心的哪个部分，它引发了我什么样的一个感受等等……让自己与过去的自己，做一个连接，看看过去有什么事情让我感到悲伤了，比如说是谁伤害了我。

你可以把自己想象成自己内心或身体里的一个内在小孩，与她进行连接，想想自己儿童的时候受到的伤害来自哪里？是家里非常威严的爸爸，还是非常强势的妈妈，他们对你的指责、还是伤害让你经常有无助感，或者是有莫名的悲伤……这是一种情绪的体验。

另外，我们在生活中常常生气，但很多时候刚开始生气时我们还觉察不到，但是发完火的时候才会觉察。

比如家长说“我刚才怎么打了孩子，我其实不想打孩子，但是我怎么没有控制好自己的情绪……”很多家长会羞愧、懊恼，我觉得家长可以从这个觉察开始练习，每次当自己快要发脾气的时候啊，就跟自己说“我快发脾气了，我请孩子让开”，或者你对孩子说“妈妈要发火了，请你到另外一个房间里”或者干脆自己躲到另外一个房间去，把教育的对象换成爸爸。然后自己到房间里去安静一会儿。

那么自己如何处理情绪，如何给情绪找一个出口呢？

我觉得对于成年人来说的话有很多方法。比如说可以做做瑜伽、可以听听音乐、还可以打坐、冥想、也可以深呼吸、绘画、运动等等，有很多方法。

总结：妈妈每一次发火或感觉自己无助时，就是练习“觉察”的好机会。妈妈们可以让爸爸接管孩子，给自己冷静空间，处理好情绪。

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