秋天,孩子吃什么可以补水、补铁、补维C?

叶佳妈妈 原创

2017-08-14 09:35

栏目:健康营养

年龄: 6-12岁

立秋以后,天气较为凉爽,相比夏天40度的高温,立秋以后的温度降低了些,但天气基本还是炎热干燥的,秋老虎说的就是这段时间了。那在立秋以后的这段时间,孩子吃什么比较好,怎么吃才对身体有益呢?我们一起来看看秋天适宜孩子吃的蔬菜。

“减秋膘”——黄瓜

1. “减秋膘”——黄瓜

秋天驻夏过去,天气转凉,孩子胃口大开,往往不知不觉的多吃肉,体重一不小心就增加发胖起来,所以立秋以后要“减秋膘”。

吃黄瓜是个不错的选择,既爽口,又能补充孩子体内的水份。拿根在手上洗洗就能啃,方便快捷,深受爱美小姑娘、发胖小帅哥的喜欢。

2. “水润王”——冬瓜

冬瓜不含脂肪,清热解毒,利尿通便,属清淡性食物,含水量高达96%以上。据说吃500克冬瓜,等于喝了450毫升的水。

孩子吃冬瓜,能够补充多种维生素和体力所需的微量元素,秋天吃冬瓜时,可以加点豆腐促进食欲,也可以加排骨煨汤,骨香肉烂,营养丰富,促进孩子个头生长。

3. “真君子”——苦瓜

苦瓜,以瓜肉味苦而得名。与其他食物一起煮、炒,从不会把苦味传给其他食物,所以有“真君子”之美名。苦瓜里维生素C的含量,每100克高达84毫克,居瓜类之冠。

秋天给孩子吃苦瓜,清心明目、健脾开胃、补血益气、解疲乏。与鸡蛋、青椒、肉丝炒一起,还可以吸收铁质,保护孩子骨骼、骨骼、牙齿及血管。

另外,喝苦瓜茶可以抑制孩子体内中枢过度兴奋;苦瓜新鲜苦瓜汁涂抹身上还可以消除痱子。

4. “美人水”——丝瓜

丝瓜汁被称为“美人水”,成分里含有预防皮肤变老的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C,富含18种氨基酸,是美容圣品。

家有小公主的家长可以在立秋前后多烧点丝瓜,炒个鸡蛋解解馋,煮个汤去去热,加点虾蒸一蒸,洁白皮肤,增强孩子免疫力。

除了以上列出来的蔬菜,家长还可以做点南瓜汤、摊个南瓜饼,蒸茄子、烧茄子让孩子吃,重视孩子机体水份和维生素的摄入,补充夏季消耗,为越冬做储备!



声明:本文由U12家庭教育网签约作者苏小夜撰写,仅代表其个人观点。


评论0

还可输入140个字