保护孩子视力，不是少看电视这么简单

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文 | 陈妍

还有一个多月就有放暑假了，暑假期间孩子们脱离了学校的管束，没有了课业的烦恼，每天想的就是怎么玩儿。

一想到孩子可能整整两个月的时间都要耗费在看电视和玩游戏上了，爸爸妈妈的心情就变得无比焦虑。

何况，小孩的近视现象现在越来越多，尤其是随着电脑、手机这些电子产品的普及，要让孩子完全不玩电脑、不看电视，也不太现实。

那怎么办呢？

本期节目，我们就来跟爸爸妈妈们分享微信公众号“常青藤爸爸”发布的一篇关于保护孩子视力的文章，文章从科学的角度分析了保护儿童视力的几点知识，非常有用。

第一，电子产品会不会造成近视

关于这个问题，权威的说法应该是：不会直接影响，但会造成眼疲劳，疲劳过度的话，就可能造成近视。

那么电子产品为啥会让眼睛疲劳？原因也很简单：正常情况下，我们眨眼睛的频率大概是一分钟15次，但在看电视或者玩电脑的时候，注意力太集中，眨眼的频率就降低了，只有原来的1/3。

时间一长，眼睛就容易干燥、疲劳，看东西就会模糊，还可能头晕。这时候如果适当休息，这些状况就会缓解。但如果不注意休息，就会发展成近视。

所以保护视力的关键，就是及时缓解眼疲劳，休息眼睛。

这里有个国际上公认的“20-20-20”法则：就是每看电子屏幕20分钟，眼睛就离开屏幕，看至少20英尺远的地方，至少20秒。20英尺呢，大约就是6米。

另外光线也很重要，屏幕比周围环境的光线越亮，眼睛就越容易累。所以要注意调整房间的光线，缓解眼睛的压力。

第二，“看电视或看书不能太近”的说法，并不确切

因为儿童的视觉发育还不成熟，和大人相比，他们看近距离的东西更容易，眼疲劳程度也比大人低，所以看电视爱凑前面去，长大了就不会了。

那在小的时候，如果看电视离得太远，反而会因为看不清屏幕，更容易眼睛疲劳。

标准的看电视的距离，是屏幕对角线长度乘以1.6。

如果你家的电视是55寸，对角线长度为1.4米，最佳看电视距离是1.4米乘以1.6，也就是2.2米左右。

当然，这个公式针对的是成人，具体到小孩，需要适当调整。

家长不妨参照这个标准，问问孩子的感受，确定最舒适的距离。到了小学以后，就可以按这个标准执行了。

第三，就是户外运动有利于预防近视

虽然看电视、玩电脑没有直接证据表明会一定导致近视，但是做户外运动可以保护视力这点，可是有很充分的证据。

有一项统计数据显示，孩子每周的户外运动增加一小时，患近视眼的风险就降低2个百分点。美国俄亥俄州立大学的一项研究发现：父母都是近视眼的两组美国儿童，每天至少在户外运动2小时的孩子，患近视眼的几率是每天户外运动时间不到1小时孩子的1/4。

对这个现象的解释是，室外的自然光线，比较明亮，有利于孩子的眼球水晶体和视网膜保持在正确的距离上，更能保护儿童视觉系统的发育。相反，室内的昏暗光线不能提供这种条件，如果长时间呆在屋里，可能会使孩子在看远处的物体时模糊不清。

第四，孩子也需要佩带专业的太阳眼镜

这里要提醒的是，光线太过强烈也可能会损害视力，所以给孩子佩戴专业的太阳镜很有必要。

研究证明，强烈的太阳光会给眼角膜带来损伤，而长期的紫外线辐射则可能导致白内障或者眼部肿块，甚至肿瘤。

像白内障、眼部肿瘤这些疾病，潜伏期会长达很多年。我们每一次在阳光下暴晒而不采取任何措施，都会增加损伤眼睛和患病的风险。

所以，婴幼儿童应该佩戴帽子或者太阳镜，并且绝对不要让孩子直接看太阳。

美国儿科学会（AAP）也明确建议，6个月以下的宝宝要避免阳光的直接照射，要戴帽子或使用婴儿车防护罩遮挡；

6个月以上的宝宝要佩带太阳镜（且紫外线防护级别须达到99%以上的太阳镜）。

第五，戴眼镜不会加重视力问题

很多家长都会有这样的担心：孩子一旦戴上眼镜就摘不下来了，以后近视的度数会越来越高。但其实这个说法并不对。

戴眼镜的目的是矫正模糊的视力，但不会对眼睛的生理结构造成任何改变。同时，戴眼镜还能减轻用眼疲劳，让眼睛得到轻松，并不会加重视力问题。

所以，如果孩子视力出现问题，应该及时地检查和矫正。专家说，这不光能保护孩子的视力，对孩子的整体健康状况，也非常重要。

最后，我们来总结一下。

保护孩子的视力，家长一定要注意的5个问题是：

1、电子产品不会直接造成近视

2、看电视看书并不是离得越远越好，要根据孩子生长发育的特点，调整到最舒适的距离。

3、户外运动有利于预防近视

4、孩子也需要佩带专业的太阳眼镜保护视力

5、戴眼镜并不会加重视力问题，孩子视力问题一定要及时地检查矫正。 

以上观点来自微信公众号@“常青藤爸爸”（看电视的最佳距离是多少？保护孩子视力你应该知道的4个真相！）

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