强筋骨——孜然牛肉
栏目:健康营养
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牛肉是我们餐桌上的贵客,不管是用来做汤、炖煮还是红烧,都是非常的美味,这道家常的孜然牛肉,加入了孜然,味道更加鲜香哦。
孩子吃牛肉有什么好处?
1.强筋骨
牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、钙、磷、铁等成分,可补脾胃,益气,强筋骨。
2.保护视力
牛肉中的锌、钾、磷元素比较突出,牛腱中含锌量更为丰富,有利于脑细胞的发育,能保护视力。
孜然牛肉
1.主料:牛里脊肉适量
2.调料:孜然适量、香菇适量、蒜适量、葱适量、料酒适量、生抽适量、盐适量、白糖适量
3.厨具:刀、电饼铛
4.烹制方法:煎
5.难易程度:★★★★☆
6.合适人群:3岁以上的宝宝,对本文食材过敏者慎食;
制作步骤
1. 准备主要材料;
2. 把牛肉放在面板上用刀背敲打牛肉,两面都这样操作打松弛,松弛后的牛肉吃起来口感更好;
PS:切牛肉前用刀背把牛肉敲打松弛很关键, 这样会使牛肉吃起来口感比较嫩 ,此环节不能省略。
3. 松弛后的牛肉切片(或者块) 大概一厘米厚度;
4. 把切好的牛肉片放碗中,放入料酒,生抽,少量白糖,挑拌均匀腌制半小时(如果没有时间可以省略掉腌制半小时环节);
PS:放生粉拌牛肉也是同样的作用 ,这样比较容易在牛肉遇热后锁住肉质的水份 。
5. 准备配菜香菇片、蒜片、葱花;
6. 把腌制半小时后的牛肉撒上生粉、孜然粒( 撒生粉让牛肉吃起来口感鲜嫩 ) 搅拌均匀;
7. 准备电饼铛用煎牛肉比用油锅煎炸牛肉用油量少很多,也就更健康些了表面涂一薄层油,待油热后 把牛肉片均匀的放在预热好的电饼铛上;
8. 牛肉很容易熟 且煎老了的牛肉口感不好,所以大概十五秒左右肉变白就熟了,就这样两面都煎好;
PS:煎肉时根据肉的薄厚大小程度决定要煎熟的时间,可以观看牛的颜色,肉变白就是熟了,熟后立即夹出来 否则肉就老了。
9. 煎好的牛肉夹出来放在吸油纸上去掉多余油脂;
10. 把切好的配料香菇片、蒜片放电饼铛上面煎一下,好取出;
11. 把去油后的牛肉饭入盘中,放上煎好的香菇、蒜片、再撒上葱花就可以开吃啦!
营养搭配*科普
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育等方面特别适宜,寒冬食牛肉可暖胃,是该季节的补益佳品。
食材购买技巧
闻气味:不刺鼻,且无异味。
观外观:肉质均匀弹性好,肉皮无红点。
看肉色:红润有光泽,脂肪呈白色或淡黄色。
用手摸:微湿润,不粘手;用手轻压,可以立即复原。
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