原创| 孕期水肿，无法逃离的劫难

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怀孕后很多人都会出现水肿现象，腿肿的像大象腿，脚肿的像熊掌，这绝对不是夸张。同事孕期双脚肿的很厉害，有时连路都走不动。明星何洁怀孕期间曾坦言，整个人水肿到要爆炸了；徐若瑄在孕期也难免水肿，自己找了很多方法来缓解水肿，看来无论是明星还是普通人孕期水肿也都难逃此劫。

什么是水肿？

怀孕8个月，手、脚等会出现浮肿。按压手背或小腿，如不能立即复原，则可认为是浮肿。轻者限于小腿，先是足裸部，后来慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿。经休息或抬高下肢后能自行消煺者，不需特别介意，但如腹壁也浮肿，或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查发生浮肿的原因，不能麻痹大意。

为什么会水肿呢？

孕期水肿一般来说与身体的内分泌发生改变有关，怀孕后胎盘分泌大量的雌激素，促进了水分和盐分在人体内滞留的作用，所以产生了水肿的现象。另外，到了孕中晚期的时候，随着子宫不断增大，增大的子宫压迫了盆腔和下肢的静脉，使下腔静脉的回流受到不同程度的阻碍，因此，导致了下肢的水肿。

如何预防孕期水肿？

1.注意休息

日常生活中要保证充足的休息时间，不可过于劳累。午间最好休息2小时，如在工作地点没有条件躺下休息，建议餐后将双腿抬高放在椅子上，采取半坐卧式。

2.不要久站久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳，以增加下肢血液循环。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，要适当走动，不要跷二郎腿，要常常伸展活动腿部、脚跟、脚趾和小腿肌肉。

3.穿着舒适宽松的鞋袜和衣物

准妈妈不要穿过紧的袜子鞋袜和衣物，防止因过紧影响血液循环，从而引发身体浮肿。

4.食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中每日盐分摄取量要在10g以下。

5.左侧睡

准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。还可以减少对心脏的压迫。

如何缓解孕期水肿？

1.抬高双腿

建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

2.合理饮水

喝水其实是加快身体循环的好办法，不要因为担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。但睡前1小时尽量避免过度饮水。因为睡前过度饮水不仅增加晚上排尿的次数，第二天还会加重水肿。

3.补充蛋白质和蔬果

每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。

4.适当的散步

散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。

5.按摩消肿

按摩有助于血液循环，每天在临睡前，可以让老公帮忙按摩一下腿部，这样既可以放松利于睡眠，还可以让血管更加通畅，消除浮肿。

注：按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。

一般来说，孕期水肿是孕晚期常见的一种反应，如果不严重的话一般不需要作特殊的治疗，但如果水肿已经超过了小腿的部位，或者经过卧床休息后，第二天水肿还是不能消失，则建议到医院去检查，看这些水肿是否属于其他疾病所发出的信号，如妊娠高血压、心脏病、肾病等。

另外还有一种情况是孕期体重增长过快，每周的体重增长超过500克的准妈妈，即便没有明显的水肿，也应该到医院检查，看是否存在有钠水滞留的问题。像这些病理性的情况如果不及时处理，则可能会严重影响准妈妈及胎儿的健康，所以，准妈妈平时应该细心观察。

作       者：言若    U12育儿撰稿人  

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